Să știi că trebuie să te trezești devreme poate însemna că te comporți puțin mai bine!

Să știi că trebuie să te trezești devreme poate însemna că te comporți puțin mai bine!

EU: Câteva dintre articolele dvs. menționează un termen cunoscut sub numele de „fereastra metabolică”, care sunt două dintre: după trezire și după exercițiu. Aceasta înseamnă că mesele mari pe care le faceți publicitate pe EET sunt consumate în aceste perioade de timp. Mai menționezi într-unul dintre videoclipurile tale că mănânci mâncare „sănătoasă” în celelalte momente ale zilei, când ferestrele sunt închise. Prima mea întrebare este ce compune aceste alimente sănătoase? De fapt, nu cer nimic foarte specific, deoarece știu că va face, evident, parte din secțiunea dvs. „doar pentru membri”. O privire de ansamblu foarte generală va fi suficientă (de exemplu: fructe și legume)

JON: „Mâncarele sănătoase” din EET fac de fapt parte din fiecare masă. Este o formulă foarte ușor de reținut, care include un număr de grame de proteine, fibre, o porție de legume sau fructe (pentru antioxidanți) și un pahar cu apă la fiecare masă.

Deci, membrii EET trebuie să cunoască cât de multe proteine ​​și fibre sunt în diferite alimente, dar nu este necesar să fim exact. Doar să știi că acestea trebuie îndeplinite la fiecare masă și să includă o cantitate apropiată funcționează bine. În plus față de aceste cerințe minime pentru fiecare masă, în perioadele de fereastră metabolică, un EETer poate adăuga la acea masă de bază și alte alimente pe care le iubesc, cum ar fi carbohidrații cu glicemie ridicată (care este ceea ce aleg majoritatea oamenilor – dulciuri, chipsuri, înghețată etc.) să fie folosit de organism pentru refacerea rezervelor de glicogen și refacerea mușchilor.

EU: In urma primei intrebari, cate mese in total pe zi imi recomandati?

JON: Acest lucru variază în funcție de programul fiecărui membru – dar EET cu siguranță NU recomandă 6  mese mici pe zi – este în regulă dacă vrei să-ți antrenezi metabolismul pentru a face față a șase mese mici. Majorității oamenilor le place să mănânce mese mari, așa că EET se asigură că mesele mai mari sunt incluse la momentele potrivite, ceea ce de fapt îmbunătățește metabolismul, deoarece îl face să funcționeze și mai greu – în plus, este mult mai satisfăcător și mai distractiv să mănânci și mese mari (imho)!

EU: Menționați că EET nu numără caloriile, ceea ce îmi plac, dar cum se reglează mesele mari fără a merge prea departe? Este controlul porțiunilor, similar cu ceea ce recomandă The Zone (de exemplu: dimensiunea mâinii sau a farfurii, etc.) sau se bazează pur și simplu pe a fi mai sensibil la semnalele de sațietate?

JON: Acest lucru este acoperit de Regula de Aur a EET, care este un concept simplu despre cum să reglezi cantitățile de alimente, dar necesită multă practică. EET este absolut pozitiv împotriva oricărui control arbitrar al porțiunii, deoarece servește doar la privare și cu siguranță nu la sațietate. Regula de aur a EET este 100% orientată spre a fi mulțumit cu ce și cât mănânci și să nu fii niciodată foame până la punctul în care simți că trebuie să mănânci, ci mai degrabă să aștepți confortabil până la următoarea oră corectă pentru a mânca. Controlul porțiunilor, precum zona, duce la creșterea în greutate și nu este durabil, în opinia mea, pentru oricine îi place cu adevărat să mănânce oricum și nu își dorește o viață întreagă de suferință, luptându-se cu sacrificii și foame (toate acestea sunt interzise în mod expres în regulile EET).

EU: Menționezi că te antrenezi de 5-6 ori pe săptămână și că toate antrenamentele durează mai puțin de o oră. Preferiți și/sau recomandați un singur tip (presupun că aici o variantă HIIT, dacă vreodată) sau rotiți mai multe tipuri, precum metodele tradiționale de periodizare pe care le folosesc actualii sportivi de elită?

JON: Nu am spus că toate antrenamentele durează mai puțin de o oră. Am spus că toate antrenamentele durează mai puțin de 30 de MINUTE! :-). Antrenamentele sunt variante HIIT, iar EET are 2 formate distincte de antrenamente care funcționează cel mai bine cu metabolismul tău în diferite momente ale zilei – deși există destul de multă flexibilitate în ceea ce privește când și cum oamenii se pot antrena în aceste 2 formate. Toate celelalte forme de exerciții (ciclism, tenis, drumeții) sunt considerate activități EET, astfel încât membrii să își poată face tot ceea ce le place, dar să adauge un antrenament EET de 20-30 de minute, care este într-adevăr ceea ce creează pierderea de grăsime și reantrenează metabolismul.

Puteți roti mai multe tipuri diferite de antrenamente, dar este un mesaj metabolic mai puternic să stăpâniți 1-2 antrenamente înainte de a adăuga alte antrenamente. EET are o caracteristică numită EET Progressions, care vă ghidează să dezvoltați o cale către îmbunătățirea fitnessului, care vă duce la obiectivele dvs. specifice (greutate, putere funcțională etc.)

Acest articol acoperă mai multe despre utilizarea de către EET a Muscle Mastery în antrenamentul corpului și metabolismul dumneavoastră:

Stăpânirea mușchilor peste confuzia musculară de fiecare dată

EU: Direct după întrebarea 4, există o schimbare dramatică a tipurilor de alimente care pot fi consumate în zilele fără antrenament?

JON: Deloc. S-ar putea să afecteze timpul în care puteți mânca un „deliciu”, deoarece nu aveți o fereastră metabolică cu care lucrați, dar încă urmați formula vegetală din fibre proteice pentru fiecare masă și mâncați mai multe alimente dacă aveți nevoie de ele – și EET vă recomandă mănânci un răsfăț la cel mai bun moment posibil pentru programul tău și în ziua ta – astfel încât să nu te simți defavorizat NICIODATĂ – ținând cont de faptul că nu beneficiezi de antrenamentul tău EET în acea zi anume.

Concluziile mele

Am răspuns la e-mail spunând că sunt mulțumit de răspunsurile lui și că voi scrie o recenzie a EET pe baza a tot ceea ce am învățat până acum, împreună cu propriile mele cunoștințe personale despre fitness și nutriție, pentru a umple golurile omisă intenționat pentru membrii plătiți. Jon a răspuns rapid și absolut nu a vrut să continui! Şocant!

I-a plăcut ideea unei revizuiri sincere a EET dintr-o sursă terță, dar nu a vrut să „complez golurile” cu cunoștințele mele personale, spunând că chiar și o ușoară abatere de la metodele sale nu ar fi EET deloc și nu a vrut ca nimeni să vadă EET ca atare.

El și cu mine am vrut totuși să se facă revizuirea. Deci ce a propus Jon? A vrut să mă facă membru oficial, ca să pot vedea EET în toată gloria. Și știi ce? Am acceptat.

VA URMA …

Prieten Problema #3: Prieten cunoscător al restaurantelor

Mâncatul este o experiență socială de care ne bucurăm cu toții, dar vizitarea fiecărui restaurant nou, în special cu un grup, poate face ravagii pentru sănătatea ta. Este greu să nu exagerezi într-o atmosferă festivă în care probabil că ești distras de conversație. Cu tendința actuală spre porții enorme, https://produsrecenzie.top/ s-ar putea să nu realizezi că consumi prea mult până nu este prea târziu.

Menține-ți talia:

Timp de planificare. Mănâncă o gustare solidă, cum ar fi unt de migdale și un piept de mere sau curcan și fâșii de ardei roșu, cu o oră înainte de a te întâlni la restaurant. Comandați o opțiune bine echilibrată, concentrată pe proteine ​​și legume slabe. Cereți o parte suplimentară de legume în loc de orez sau cartofi. Rugați chelnerul să împacheteze jumătate din ea înainte chiar să aducă farfuria (acum iei prânzul pentru mâine). Împărtășiți desertul cu mai multe persoane la masă. În cele din urmă, mâncați încet și lăsați furculița jos între mușcături.

1 2 4 5

Prietenul nr. 4: Betty Crocker ?? prietene

Chiar și atunci când nu sunt sărbători sau zilele noastre de naștere există întotdeauna prietenul care are un bol cu ​​bomboane pe birou, face prăjituri pentru distracție sau ne surprinde cu brownies. Este greu să nu mâncăm ceva așezat chiar în fața noastră. Mulți prieteni comunică cu mâncarea și asta e în regulă, atâta timp cât respectă dorințele tale. Un răsfăț ocazional este bine, dar aveți grijă la modele care pot indica sabotaj.

Menține-ți talia:

E timpul să redirecționezi. Programați ieșiri care nu includ mâncare. Asigurați-vă că ați fost deschis și sincer cu privire la obiectivele dvs. Dacă te trezești că îi reamintești frecvent obiectivele tale, poate fi necesar să evaluezi prietenia. Prietenii vă vor sprijini deciziile de a căuta un stil de viață sănătos.

1 2 3 5

Prieten Problema #5: Prieten antidepresiv

Ne îndreptăm către cei mai buni prieteni în vremuri de criză și adesea împreună apelăm la și împărțim halbe de înghețată. Când suntem deprimați, avem prieteni care mănâncă. O relație de susținere poate deveni posibilă pentru alegeri nesănătoase.

Menține-ți talia:

E timpul să redirecționezi. Exercițiile fizice sunt o armă puternică împotriva depresiei. În loc să pășunați împreună, începeți să lucrați împreună pentru a elibera endorfinele care reduc simptomele depresiei. Încearcă o nouă clasă sau începe să te antrenezi pentru o competiție. Când trebuie să scapi de frustrare, fă-o în timpul unei plimbări puternice.

1 2 3 4

Prieten Problema #2: Prietenul de porc

Cu toții avem un prieten care, atunci când ne întâlnim, planul nostru obișnuit de masă iese pe fereastră și mâncăm dintr-o dată cele mai proaste alimente imaginabile. Când vedem un prieten răsfățându-se cu alimente de îngrășare, ne dă permisiunea să facem același lucru. Nu există vinovăție și deodată este ușor să justifici alimentele pe care nu ai plănuit să le consumi.

Menține-ți talia:

E timpul să redirecționezi. Programează activități care nu includ mâncare „mergi la o plimbare, vizitează un muzeu sau încercați împreună un curs de yoga „ petreceți timp împreună care se învârte în jurul a face ceva sănătos. Reunește-te între mese ori de câte ori este posibil.

1 3 4 5

5. Fă-ți o programare de dimineață pe care nu o poți rata „ar putea fi o întâlnire de lucru, o cafea cu un prieten, o sesiune cu un antrenor personal la sală. Să știi că trebuie să te trezești devreme poate însemna că te comporți puțin mai bine!

1 2 3 4 6

3. Alternați băuturile alcoolice cu băuturile răcoritoare. Acest sfat există încă de la începutul anului, dar are sens „bei mai puțin alcool, consumi mai multe lichide, deci te simți mai bine dimineața. Opțiunile tale fără alcool nu trebuie să fie plictisitoare, majoritatea barurilor oferă acum o gamă delicioasă de „mocktail-uri”.

1 2 4 5 6

6. Numărați caloriile. Băutura are o cantitate uluitoare de calorii „șapte calorii pe gram, care este aproape echivalentul grăsimii pure. Un pahar standard de vin (175 ml) conține aproximativ 130 de calorii, în timp ce o sticlă medie de bere conține 140 de calorii (deși va varia în funcție de marcă și putere). Dacă ești dornic să ajungi (sau să rămâi) în formă, băutul cu siguranță nu te va ajuta.

Reducerea consumului de alcool va însemna că veți evita uscăciunea gurii, lovitul în cap și anxietatea de „frica de bere” a doua zi, dar și veți proteja sănătatea pentru viitor, reducându-vă riscurile de a dezvolta o serie de boli. Veți economisi bani nu numai pentru că, să recunoaștem, băutura este scumpă, dar este posibil să economisiți și la polița de asigurare de sănătate, deoarece vă veți lupta în formă. Noroc pentru asta!

1 2 3 4 5

4. Începe seara bine hidratat. Dacă bei multă apă înainte de a ieși în oraș înseamnă că vei fi mai puțin probabil să-ți înghiți băutura în încercarea de a te hidrata.

1 2 3 5 6

Dacă aveți un mic ulcer asemănător unui crater în interiorul gurii, poate pe interiorul obrazului sau al buzei sau pe limbă, este probabil o aftă. Aceste ulcere dureroase, cunoscute și sub numele de ulcere aftoase, au de obicei o margine roșie și un centru albicios sau gălbui. Deși  inofensive, cu siguranță îți pot face viața mizerabilă până când dispar.

Spre deosebire de herpesul bucal, aceste ulcere deranjante nu sunt contagioase, dar uneori te pot înnebuni, mai ales când încerci să mănânci sau să bei. De obicei, își parcurg cursul și se vindecă complet într-o săptămână până la 10 zile, chiar și fără tratament. Juriul încă nu se referă exact la cauzele aftelor, dar până la 80% din populație le-a experimentat o dată sau de mai multe ori în timpul vieții și una din cinci le suferă în mod regulat. De multe ori își ridică mai întâi capul urât în ​​jurul vârstei de 10 ani, dar le puteți obține la orice vârstă.

Multe cauze potențiale

Abundă teorii cu privire la motivul pentru care oamenii suferă de afte și pot exista multe motive posibile:

Fiind femeie „ Femeile tind să le facă mai des decât bărbații, poate din cauza fluctuațiilor hormonale. Interesant este că afte dispar adesea în timpul sarcinii. Traume minore ale gurii „ Cum ar fi mușcarea limbii sau în interiorul obrazului sau buzei, periajul excesiv de entuziast al dinților sau chiar după intervenții dentare. Adolescenții cu aparat dentar au adesea aceste răni din cauza aparatului în sine sau a unui fir slăbit care se freacă de interiorul gurii. Stresul poate fi, de asemenea, un vinovat. Timpul de examinare, stresul de la locul de muncă sau chiar lipsa somnului poate deranja echilibrul corpului, lăsându-l susceptibil de a dezvolta răni bucale. Alergii și sensibilități alimentare „Unul dintre simptomele intoleranței la gluten, cunoscută sub numele de boala celiacă, este afte. Dar nu trebuie să aveți o sensibilitate în acest grad pentru a dezvolta ulcere bucale. Ele pot fi, de asemenea, cauzate de alergii la anumite alimente. Grâul, nucile, cafeaua, ouăle și ciocolata sunt factori declanșatori pentru unii oameni. Alimentele foarte acide precum sucul de portocale, roșiile, căpșunile și ananasul pot reprezenta, de asemenea, o problemă pentru unii și cu siguranță ar trebui evitate atunci când aveți un ulcer bucal. Deficiențele nutriționale, în special nivelurile mai mici decât optime de vitamina B12, acid folic și zinc, pot juca, de asemenea, un rol. Sulfat de dafin de sodiu „Unii oameni sunt sensibili la SLS găsit în majoritatea pastelor de dinți și apelor de gură. Acesta este un detergent și un agent de spumă care este, de asemenea, un ingredient în multe alte produse de îngrijire personală, de la produse de curățare la cremă de ras. Dar se poate usca în interiorul gurii, ceea ce duce la lacrimi microscopice care lasă ușa deschisă la afte. Unii oameni au descoperit că trecerea la o pastă de dinți fără SLS face o diferență enormă în ceea ce privește numărul și frecvența leziunilor bucale. Ingerarea prea multor alimente și băuturi dulci „Zăhărul crește nivelul de acid al organismului și există unele dovezi anecdotice care indică o aciditate crescută poate stimula mai multe bacterii orale. Aftele pot apărea și în familii, așa că dacă părinții sau frații le obțineți, nu fiți surprinși dacă le obțineți și dumneavoastră.

Continuați la pagina 2 pentru sfaturi despre cum să vă tratați afte…

2

2. Aveți un plan: decideți numărul maxim de băuturi pentru seară sau bugetați o sumă maximă de bani de cheltuit pentru băuturi. Ține-te de el. Este adesea mai ușor să faceți acest lucru dacă renunțați la runde sau intrați doar într-o rundă mică cu alți unul sau doi „astfel nu veți ceda presiunii de a bea într-un anumit ritm.

1 3 4 5 6

Cu o gamă largă de provocări și obstacole diferite, creșterea poate fi un proces dificil atât pentru părinți, cât și pentru copii. Mulți copii mici se confruntă cu stima de sine scăzută și nesiguranță din diverse motive, care se pot dovedi sfâșietoare pentru părinții care se simt neputincioși.

Din fericire, dezvoltarea stimei de sine a copilului tău s-ar putea dovedi a fi mai ușoară decât se aștepta, iar soluția se găsește adesea printr-una dintre cele mai esențiale activități americane din toate timpurile: atletismul.

De la fotbal toamna la baseball vara, americanii sunt renumiti pentru dragostea lor pentru sport. În timp ce vizionarea unui meci intens este foarte distractiv pentru întreaga familie, participarea la sport poate fi o modalitate eficientă și plăcută de a dezvolta stima de sine a copilului.

Evenimentele sportive îi învață pe copii importanța lucrului pentru atingerea unui obiectiv și sărbătoresc acel obiectiv atunci când este obținut. Pe lângă creșterea stimei de sine a copilului, unele studii au arătat că participarea la sport poate avea efecte pozitive asupra interacțiunilor sociale și asupra nivelului de încredere al copilului în situații nefamiliare. În plus, participarea la activitate fizică oferă o multitudine de beneficii diferite pentru sănătate.