Jak přirozeně zvyšujete testosteron?

Jak přirozeně zvyšujete testosteron?

Testosteron je nejdůležitějším pohlavním hormonem mužů. Je přirozené, že hladiny testosteronu klesají s tím, jak člověk stárne, ale existují kroky, které mohou podniknout k zpomalení a možná zvrácení procesu.

Testosteron je životně důležitý pro celkové zdraví a pohodu člověka. Nízká hladina testosteronu může nepříznivě ovlivnit složení těla a jak lidé stárnou, snížené hladiny testosteronu mohou také způsobit přírůstek hmotnosti..

Přirozené způsoby, jak udržet testosteron

Podle nedávné studie 9 054 mužů ve věku mezi 19 a 39 lety, kteří měli zdravou hmotnost, se normální hladiny testosteronu pohybují od 264 až 916 nanogramů na decilitery (ng/dl).

Také tyto léky nejsou bez rizik. Nejlepší způsob, jak zlepšit hladinu testosteronu, je přijetí některých návyků životního stylu, které mohou zlepšit celkové zdraví a nd pohoda.

1.

Dostatek spánku

Nedostatek spánku může nepříznivě ovlivnit hladiny hormonů a chemikálií, které tělo musí správně fungovat, včetně testosteronu.

Jedna studie z University of Chicago zjistila, že testosteron zjistil Úrovně mohou klesnout u mužů, kteří nemají dostatek spánku.

Deset zdravých mužů ve věku kolem 24 let strávil 1 týden spaním po dobu 8 hodin za noc doma, pak strávili dalších 11 nocí v laboratoři. Spali 10 hodin za noc po dobu 3 nocí, následovaly 8 nocí omezeného spánku, když spali jen 5 hodin. Lékaři zkontrolovali svou krev každých 15 až 30 minut během poslední noci, kdy spali 10 hodin, stejně jako na sezení s omezením spánku. Úrovně klesly o 15 procent. Naproti tomu normální stárnutí vidí snížení testosteronu o pouhých 1 až 2 procenta za rok. Lidé by se měli každou noc snažit spát alespoň 7 až 8 hodin. Každý, kdo má problémy s pravidelným kvalitním spánku, by měl mluvit se svým lékařem.

2.

Udržujte vyváženou stravu

Výzkum již dlouho ukázal, že stravování je nezbytné pro udržení hladiny testosteronu a celkového zdraví. Podle jedné zprávy v časopise Journal of Neuroinflamation mohou nízké hladiny testosteronu a nadváha přispět k řadě zánětlivých stavů a ​​zhoršené neurologické funkce. Tento efekt je nejvhodnější u sportovců a lidí, kteří jsou velmi aktivní.

Nejlepší strava jsou ty, které zahrnují většinou celá jídla a nabízejí zdravou rovnováhu tuků, uhlohydrátů a bílkovin. Jíst zdravou a výživnou stravu může udržet všechny hormony v těle vyvážené a podporovat optimální dlouhodobé zdraví.

3.

Ztráta na váze

Výzkum ukázal, že muži, kteří mají větší váhu, mají nižší hladinu testosteronu. Jedna studie v časopise Klinická endokrinologie uvedla, že někteří obézní muži ve věku 14 až 20 let mají až o 50 procent méně testosteronu než ti, kteří nemají nadváhu.

4.

Zůstaňte aktivní

Studie v Evropském časopise Applied Physiology zjistila, že čím aktivnější je jednotlivec, tím více testosteronu bude mít. prospěšné než úbytek hmotnosti pro zlepšení hladin testosteronu.

Je však dobrým nápadem přehánět, protože vyšší úrovně cvičení mohou způsobit nízký testosteron.

ve skutečnosti to samé Studie zjistila, že běžci na dlouhé vzdálenosti mohou zažít nízké hladiny testosteronu. Vědci spekulovali, že by to mohlo být způsobeno nedostatečnou energií a nesprávnou výživou.

5.

Snížení stresu

Dlouhodobý a chronický stres je nebezpečný a může vést k mnoha problémům v těle. včetně imunitní odpovědi a metabolismu.

Zvýšený kortizol negativně ovlivňuje testosteron. Jedna studie z roku 2016 zjistila, že stresující události přispěly k nepravidelným změnám hladin testosteronu u mužů..

Muži ve studii prokázali významné zvýšení testosteronu slinného na zkoušce, zatímco ženy podstatně snížily hladiny testosteronu. vyústilo v agresi, emocionální inhibici a ruminaci, a to by mohlo vysvětlit rozdíly v pohlavích.

6.

Vitaminy a doplňky

Jedna studie zveřejněná v časopise Journal of Hormon a Metabolic zjistila, že užívání doplňků vitamínu D by mohlo opravit nedostatek a dokonce přispět ke zvýšeným hladinám testosteronu.

Získání alespoň 15 Zápisy přímého slunečního svitu každý den mohou také udržovat spravované hladiny vitamínu D. Zdroje potravy s vysokým obsahem vitamínu D zahrnují losos dr.derm komponenty a další mastné ryby nebo opevněné výrobky mléka a obilovin.

dhea je hormon, který pomáhá produkovat testosteron a další hormony, které ovlivňují složení těla. Jak člověk stárne, hladiny DHEA klesají, stejně jako hladiny testosteronu. Jedna studie zahrnovala poskytnutí doplňků DHEA skupině starších mužů. Vědci zjistili, že doplňky vyvolaly malé, ale významné pozitivní účinky na složení těla. Může pomoci vrátit hladiny testosteronu do normálu, pokud je příčinou poklesu nedostatek. Zpráva dodala, že lidé, kteří cvičí, by viděli významnější zvýšení hladin testosteronu než ti, kteří nejsou aktivní.

Stejně jako u hořčíku může nedostatek zinku přispět k poklesu testosteronu. Jedna starší studie z roku 2007 ukázala, že 4 týdny suplementace zinku by mohly zabránit poklesu hladin testosteronu u sedavých mužů, kteří provádějí cvičení. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují celá zrna a tmavá listová zelení. Zinek je také složkou v tmavých zelených, lněných semenech a dýňových semenech.

Kreatin je známý pro své malé, ale spolehlivé zvýšení testosteronu. Výzkumná studie z roku 2006 zjistila vyšší úroveň testosteronu u vysokoškolských fotbalových hráčů poté, co vzala doplňky kreatinu po dobu nejméně 10 týdnů. Kreatin se vyskytuje přirozeně v losose, tuňáka a hovězího masa.

7.

Zkontrolujte léky

Zatímco léky na předpis mohou pomoci zvládnout různé zdravotní stavy, jsou jedním z nejčastějších důvodů nízkého testosteronu.

Podle jedné zprávy v BMC Medicine, Statiny, což jsou léky, které nižší cholesterol, mohou částečně fungovat snížením testosteronu. Vyvarujte se zneužívání drog a alkoholu

Zneužívání drog a alkoholu bylo spojeno s nižším testosteronem. u mužského reprodukčního zdraví.

Podle zprávy v recenzích přírody endokrinologie existuje jen málo důkazů, které by prokázaly, že testosteronová terapie nebo doplňky testosteronu na trhu mohou mužům pomoci s problémy s testosteronem souvisejícím s věkem.

Testosteronová terapie však může být. Užitečné, když tělo nemůže produkovat testosteron samo. by měl navštívit svého lékaře pro testosteronový test, ale také pro Discu Změny životního stylu SS a zda testosteronová terapie nebo doplňování může pomoci. Testosteron řídí libido, produkci spermií, distribuci tělesného tuku, svalovou sílu a vytváření červených krvinek u mužů. Ženy také produkují testosteron ve svých vaječnících a nadledvinách, ale produkují výrazně nižší úrovně než muži.

Neexistuje však žádný důkaz, který by prokázal, že testosteronová terapie zvyšuje testosteron u zdravých mužů.

  • Zdraví mužů
  • Výživa/strava
  • /Alternativní medicína

Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální čtením naší redakční politiky .

  • Testosteron a androgens. (2017, říjen)

Contents